Как избавиться от тяги к сладкому

Как избавиться от тяги к сладкому

Мы все знаем, о вреде сахара, но нам все равно хочется хоть маленький, но кусочек тортика, хочется сладкого капучино, и обязательно, с молоком или сливками, хочется тиррамису, хочется шоколадку.

Какие же причины возникновения тяги к сладкому, и, возможно ли, в принципе, перебороть зависимость от сладкого? Об этом пишет http://otnosheniya-lyubov.ru со ссылкой рsychologies.ru.

Существуют всего две причины того, что нам всё время хочется сладкого: причины физиологического плана, когда нашему организму не хватает каких-то микроэлементов, например, из-за несбалансированности диеты.

Или психологического плана, когда мы используем сладкое в качестве транквилизатора, с помощью которого пытаемся справиться с тревогой или беспокойством.

Дальше, мы разберемся, как избавиться от тяги к сладкому, исходя из причин её возникновения.

Первая причина: стресс

Почему, когда мы в состоянии стресса, или, когда у нас депрессия, мы успокаиваемся только когда съедим что-нибудь сладкое?

Потому что, сахар, при попадании в организм, естественным образом стимулирует вырабатывание гормона серотонина. Который может: успокаивать, улучшать настроение, снимать тревожность.

Причины тяги к сладкомуА в шоколаде плюс ко всему содержится еще и магний, который тоже обладает успокаивающим воздействием. По сути, сладкое, для каждого из нас, выступает в роли естественного антидепрессанта.

Как избавиться от тяги к сладкому, если у вас стресс

Увеличить количество серотонина в организме можно, употребляя продукты, в которых содержится много триптофана, аминокислоты, из которой и вырабатывается серотонин. Больше всего его в бобовых, зерновых, твороге и сырах, в говядине, в мясе индейки, яйцах и грибах.

Восполнить дефицит магния, который во время стресса расходуется очень быстро, можно употребляя следующие продукты: в первую очередь это зерновые. Богаты магнием отруби, овсянка, а также овсянка. Но больше всего магния в арбузе: съедаете кусок арбуза и получаете дневную норму магния!

Вторая причина: недостаток микроэлементов

Причиной, того, что нам постоянно хочется сладкого, может быть недостаток хрома в организме. Задача этого микроэлемента в том, чтобы регулировать углеводный обмен, а также привести в норму  уровень глюкозы в крови.

В том случае, если хрома в организме недостает — уровень глюкозы в крови сильно повышается. Чтобы снизить его до нормы  (если не хватает хрома), организм начинает требовать простых углеводов, что значительно увеличивает нашу тягу к сладкому, а также обостряет чувство голода.

Как избавиться от тяги к сладкому, если у вас в организме недостаток микроэлементов

Как перебороть зависимость от сладкогоВсё достаточно просто, обогатите свой рацион продуктами, содержащими хром, а также биологически активными добавками. Много хрома входит в состав рыбы и других морепродуктов, куриных яйцах, а также брокколи. Проконсультируйтесь с врачом, по поводу приема БАДов, включающих пиколинат хрома.

Третья причина: несбалансированность в питании

Как это ни странно, но тяга к сладкому, чаще всего возникает у тех, кто сладостями злоупотребляет. Если говорить по-простому, после того, как вы наелись сладкого, в крови резко возросло количество сахара.

Чтобы его по-быстрому переработать, поджелудочной приходиться увеличивать выработку гормона инсулина. Наряду с этим человек ощущает сильный всплеск энергии, который, к сожалению, проходит очень быстро.

Потому что инсулин быстро расправляется с простыми углеводами, и чтобы получить новую порцию энергии нужно снова наедаться сладким.

Также причиной того, что всё время хочется сладкого, может стать несбалансированность питания. Если промежутки во времени между приемами пищи очень длительные, содержание сахара в крови резко снижается, и организм начинает требовать сладкого.

Потому что, поднять уровень сахара в крови, легче и быстрее всего, можно с помощью простых углеводов.

 

Как избавиться от тяги к сладкому, при несбалансированности питания

Как перестать хотеть сладкоеНеобходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе соблюдался баланс потребления углеводов вместе с пищей. Отказываться от употребления углеводов совсем, особенно, простых, тем более резко, категорически нельзя.

Это повлечет за собой усиление раздражительности, скачки настроения и снижение работоспособности. Если вы, желая избавиться от тяги к сладкому, начнете его совсем избегать, вряд ли на одной силе воли вы долго продержитесь. Лучше уж разработать сбалансированный план питания.

Что обязательно должно быть в рационе человека?

В рационе питания обязательно должны присутствовать сложные углеводы в достаточном количестве, а также белки, для поддержания уровня глюкозы в крови в стабильном состоянии.

— Питаться лучше дробно, это поможет  избежать резких перепадов в уровне сахара в крови. Употреблять пищу  нужно не менее 5 раз в день, но следить за тем, что  порции  были не слишком большими.

— Важно научиться различать истинное чувство голода и ложное. Наверное, сейчас уже все знают, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Так что перед тем как съесть что-то сладкое, лучше все же выпить стакан воды.

— Обмануть желание съесть сладкого, можно с помощью белковых продуктов. Когда вам хочется сладкого, съешьте кусочек сыра, либо нежирный  йогурт, или просто вареное яйцо. Этим вы снизите уровень сахара в крови и спустя 15–20 минут, ваша тяга к сладкому стихнет.

— Лучше есть сладости на десерт. Съеденная после обеда сладость, не вызывает резких скачков глюкозы в крови, и вы сможете соблюсти баланс в питании. Но если вы едите только сладкое, снова есть, вам захочется уже через полчаса.

Напишите своё впечатление от видео в комментариях, помогло кому-то или полный бред?


Понравилась статья? Жми поделиться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *