Осенняя хандра. Как с ней бороться и чем она отличается от сезонной депрессии

Осенняя хандра — это состояние плохого настроения и пониженной концентрации, возникающее только в осенне-зимний период.

Оно может быть вызвано снижением физической активности и более коротким пребыванием на солнце. К счастью, с осенней хандрой мы можем справиться самостоятельно. В отличие от сезонной депрессии, которая напоминает психическое расстройство и требует помощи специалиста.

Осенняя хандра — что это?

Термин хандра используется для описания плохого настроения, депрессивного состояния, сопровождающегося снижением концентрации и утомляемостью.

Однако симптомы не настолько серьезны, когда практически ни на что нет сил, как это может быть в случае сезонной депрессии или классической депрессии. Хандра не требует специального лечения, в отличие от депрессии.

Осенняя хандра явление сезонное, и как следует из названия, она начинается осенью. Это тесно связано со сменой сезонов, меньшим воздействием солнечного света, снижением выработки витамина D и увеличением выработки мелатонина - гормона, секреция которого увеличивается в темноте. Слишком большое количество мелатонина  вызывает вялость и апатию.

Симптомы осенней хандры

Симптомы осенней хандры:

  • раздражительность,
  • ухудшение настроения,
  • проблемы с концентрацией,
  • изменения аппетита,
  • мышечные боли или усталость
  • головные боли,
  • снижение уровня энергии.

В случае с хандрой бывают моменты «лучше и хуже», депрессия не такая, она глубокая и постоянная. Подавленное настроение находится на уровне, позволяющем выполнять повседневные задачи.

Осенняя хандра и сезонная депрессия

Сезонную хандру можно спутать с сезонной депрессией (также известной как САР), состоянием, требующим профессионального лечения.

Осенняя хандра и депрессия отличаются:

  • длительность симптомов - в случае хандры настроение переменчивое, апатия может длиться всего лишь несколько часов, при депрессии апатия постоянная, глубокая и длится не менее 2 недель, может сохраняться месяцами,
  • реакция на окружающую среду – настроение человека легче поднять, чем при депрессии; состояние депрессивного человека не улучшается после попыток поднять настроение, побудить его выйти на улицу; такой человек чаще всего пребывает в полной изоляции, избегает социальных контактов и у него зачастую низкая самооценка,
  • симптомы - осенняя хандра ограничивается подавленным настроением, но не парализует и не так глубока, как при депрессии; у депрессии есть ряд других симптомов: приступы тревоги, снижение психомоторного влечения (отсутствие физической силы и мотивации к действию), ангедония (полное отсутствие радости от вещей, которыми раньше наслаждались), бессонница или чрезмерная сонливость, чувство вины, низкая самооценка, суицидальные мысли,
  • оценка своего состояния - депрессивный человек теряет надежду ​​и чувствует полную грусть, не видит шансов на улучшение, в то время как при хандре отношение к собственному опыту чуть более позитивное, есть осознание того, что это временное состояние и оно улучшится.

Депрессия, в том числе сезонная, требует лечения. Лечение депрессии состоит из психологической помощи или приема лекарств, поэтому не стоит откладывать визит к врачу.

Способы избавления от осенней хандры

К счастью, с осенней хандрой можно бороться. Обычно в этом помогают простые удовольствия, физические нагрузки и занятия на свежем воздухе. Вот наши советы.

Травы от осенней хандры

Одним из проверенных способов избавления от осенней хандры является зверобой. Его действие доказано клинически. Известно, что он регулирует уровень серотонина в организме, т.е. гормона счастья. Благодаря этому у нас улучшается настроение.

Зверобой можно употреблять в виде таблеток или настоя. Однако при использовании зверобоя следует избегать пребывания на солнце, потому что это растение увеличивает чувствительность кожи к радиации и может вызвать ее обесцвечивание.

Солнечный свет для хорошего настроения

Фототерапия - один из эффективных методов борьбы с осенней хандрой. Он предполагает воздействие света в специально предназначенных для этого кабинетах.

Пациента подвергают воздействию ламп, излучающих белый свет, обычно с интенсивностью около 7000 люкс. Такие процедуры будут эффективными, если мы будем использовать их 2-3 раза в неделю по 30 минут, желательно по утрам.

По оценкам, эффективность фототерапии составляет более 80%. Вы можете усилить эффект профессиональных процедур, поставив такие лампы дома. Во многих магазинах или в Интернете вы можете купить лампу для фототерапии, излучающую яркий искусственный свет, который помогает компенсировать недостаток солнечного света.

Стоит отметить, что в лечении светом тоже может быть передозировка, поэтому используйте прибор в соответствии с рекомендациями производителя. И еще один простой совет: стоит открыть шторы и впустить в квартиру даже самые крошечные лучи света. Это окажет успокаивающее действие на всех домочадцев.

Сауна как средство от хандры

Согреться в прохладные осенние дни — чистое удовольствие — увеличивается секреция гормонов счастья, которые пригодятся нам осенью. Точно так же, хотя и немного слабее, это может работать с теплой ванной или питьем горячего чая с согревающей гвоздикой или массаж ног кремом с добавлением имбиря.

Осенняя диета

Некоторые продукты содержат вещества, положительно влияющие на наше самочувствие, поэтому они могут облегчить симптомы осенней хандры. Именно поэтому осенью в рацион питания хорошо бы добавить, например:

  • грецкие орехи - они богаты селеном, который не даст впасть в плохое настроение. Достаточно 5–6 орехов в день,
  • темный шоколад (не менее 70% какао) — успокаивает нервную систему благодаря содержанию магния. 3 кубика в день достаточно для поддержания хорошего настроения,
  • морская рыба и нежирное мясо - содержат аминокислоты, участвующие в выработке серотонина,
  • цельнозерновые злаковые продукты — содержат сложные углеводы, улучшающие работу мозга, и витамины группы В, необходимые для баланса нервной системы.

Физическая активность

Регулярные упражнения — отличное средство от осенней хандры. Все благодаря физиологическим процессам, которые они запускают. Если мы активны, наша внутренняя система защиты от болезней и вирусов становится менее реактивной.

Другими словами, наша чувствительность к негативным раздражителям, таким как стресс или депрессия, снижается. Еще лучшим эффект от физических упражнений будет, если заниматься на свежем воздухе, желательно при ярком солнце.

Ароматы от осенней хандры

На осеннюю хандру лучше всего влияют: запах корицы, апельсина, грейпфрута и мандарина. Самый простой способ — зажечь ароматическую свечу или сбрызнуть воду маслом.

Также можно использовать специальную ароматерапевтическую лампу. Ароматная ванна тоже успокаивает. Налейте теплую воду в ванну и добавьте в нее несколько капель успокаивающего масла (например, лавандового). После купания можно ополоснуть тело прохладной водой.

Читайте также:

Внимание! Приведенный выше совет является лишь рекомендацией и не может заменить визит к специалисту. Помните, что при возникновении проблем со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Next Post

Имбирь – польза и вред. Чем полезен имбирь и кому следует его избегать?

Пт Ноя 5 , 2021
Имбирь обладает свойствами, способствующими снижению веса, уменьшению менструальных болей и поддержке работы мозга. Его используют в кулинарии как добавку к мясу, маринадам и десертам. Имбирь также ценится в косметике, потому что он уменьшает целлюлит. Имбирь обладает многочисленными лечебными свойствами, благодаря которым […]
imbir polza i vred